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疫情期间 睡得不安稳吗? 一觉好眠原来这么容易!-北京375路

疫情期间 睡得不安稳吗? 一觉好眠原来这么容易!

疫情期间 睡得不安稳吗? 一觉好眠原来这么容易!

 文/乔依丝/草根影响力新视野新冠肺炎全球肆虐,造成全球性健康及财务的重大威胁,许多人更是因为担忧疫情而无法安然入眠。如果你也如此,可以试试下列几种方法,让自己每晚都有个好眠。限制新闻时间,特别是睡前睡眠顾问Maryanne Taylor说,睡前不看3C萤幕是睡个好觉的关键,尤其是在这段非常时期。除了会有蓝光的刺激作用之外,更多的问题是新闻带来的沉重负荷。跟上时事确实很重要,但是必须在合理范围内,且为了睡个好觉,最好不要在睡前看新闻,因为睡前看新闻可能会导致肾上腺素激增,进而影响睡眠。清除心中的忧虑如果晚上真的很想看些电视,睡眠教练Katie Fischer则建议看喜剧节目,喜剧有助于摆脱焦虑的想法。睡眠顾问Maryanne Taylor建议花一些时间(但不要在睡觉前)用纸笔将心中的 “想法、焦虑、担忧” 写下来。研究表明,将焦虑写下可以减少内心实际的忧虑程度。▲(图/翻摄自草根影响力新视野)随时将床预备好如果你总是难以入睡或经常在晚上醒来,请不要一直躺在床上。Maryanne Taylor建议在另一个房间里预备一个“窝”,里面准备些内容轻松的书籍或是宁静的音乐,但千万不要放电视或电话以防无法入睡。Taylor说 :「当你开始感到昏昏欲睡时,就回到床上睡觉。」调节呼吸睡眠教练Katie Fische表示,深呼吸可以缓解焦虑的症状,包括停不下来的头脑、紧张的肌肉、十分快速的心跳或微弱的呼吸。有一种简单的技术称为「等长呼吸法」(sama vritti),它是最基础的调节呼吸练习,借由相等比例的吐气与吸气来控制思绪与生活节奏。睡前重复此呼吸练习5到10分钟,或是直到感到睡意为止。让每一天都过得充实有意义Maryanne Taylor说 :「过去,最大的睡眠障碍是来自日常生活持续不断的压力 ; 而现在,人们面临到的另一个挑战是“过度的空閒时间”。」在疫情不断蔓延的情况下,可能会有越来越多人工作量减少或根本没有工作。因此,为了让自己每天都能保持心理健康,早上起床后,请放松身心,安排当天日常工作、进餐和运动的时间,这将可以帮助你保持专注。延伸阅读>>>防疫后遗症.消毒灭菌却伤肤 https://reurl.cc/9E5Mya「现在真的烂透了,但生活和爱仍在持续着。」义大利人防疫封城中独特的「远距离约会」故事  https://reurl.cc/O1kdeR

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本文来源:疫情期间 睡得不安稳吗? 一觉好眠原来这么容易! 责任编辑:封门村灵异事件 2020年03月30日 21:16:47

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